抗癌之路，预防为先！

2023年4月15日-21日是第29个全国肿瘤防治周,今年宣传周主题是“癌症防治全面行动—全人群全周期全社会”。

“肿瘤”和“癌症”都是常见的医学名词,一般来说,肿瘤的良恶性主要根据分化程度来区分。所谓分化程度,就是肿瘤细胞跟正常细胞接近的程度,接近程度越高,就意味着,肿瘤的分化程度高,良性的可能性就比较大。

顾名思义,肿瘤分为良性肿瘤和恶性肿瘤,恶性肿瘤也就是癌症。

世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防;三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治;三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、提高生活质量。

所以,癌症也是可以预防的。

种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。与此同理预防肿瘤、癌症主打的就是长期保持良好的生活习惯,什么时候开始都不晚。

这里有预防肿瘤的5个处方,不花钱就能获得,快来收藏,共享他人,一起为更健康努力!

处方(一):戒烟戒酒

烟酒是肿瘤的二大常见危险因素。传统烟草对人体的伤害很大。而电子烟作为目前新兴的烟草制品,同样含有大量的尼古丁,给人带来的危害并不比传统香烟少,建议戒烟要趁早、更要彻底。

任何酒类,包括低度数的自酿葡萄酒都是肿瘤的催化剂。所谓红酒能软化血管、抗衰老等传言不过是个美丽的误会,酗酒只会缩短我们与肿瘤的距离。

处方(二):坚持锻炼

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。适当的运动是降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种肿瘤发生风险的良药。

研究表明,每天至少进行30分钟～60分钟中、高强度体育锻炼的人,患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。

处方(三):健康饮食

食不厌精、脍不厌细,实现健康饮食。

精米白面等细粮在精制的过程中丧失了大量的矿物质、膳食纤维、B族维生素等。与之不同的是粗粮,具有大量的膳食纤维,能够通过促进肠道蠕动,减少致癌物质与肠黏膜作用时间,有效预防结直肠癌的发生,同时还具有抗氧化作用,与多糖复合物结合、释放,成为肠道抗氧化剂,发挥抗肿瘤作用。因此多食粗粮是很好的防癌手段。常见粗粮主要分为3类,谷物类,常见如玉米、高粱、荞麦、燕麦等;杂豆类,常见如黄豆、黑豆等;块茎类,如红薯、山药、马铃薯等。

据研究表明,红肉及加工后的肉制品(如腌制、烟熏、烤制、煎炸后的肉类),在消化过程中产生大量代谢产物刺激胃肠道上皮增殖,使消化道肿瘤发生风险显著增加。而白肉类(鱼肉等)的摄入则能有效减少肿瘤的发生。因此,对于我们普通人来说,并不需市面上各种昂贵的保养品,只需要稍微调整饮食结构就能够有效地预防肿瘤的发生。

处方(四):规律作息

糟糕的睡眠=给肿瘤细胞入侵的机会。

熬夜刷抖音、打游戏等行为似乎成了现在年轻人的潮流。然而长期不规律作息,糟糕的睡眠质量不仅会抑制免疫功能,还影响褪黑素、糖皮质激素等分泌,导致内分泌的紊乱,给了肿瘤细胞大举入侵的可乘之机。规律的生活、充足的睡眠是健康的重要保障。

处方(五):定期体检

未病先防,已病防变。定期体检在预防肿瘤中绝对不可忽视。

1.通过健康体检,人们可以早发现潜在疾病。在病情未表现出严重症状,或未到达治疗难度较大程度之前,便可明确诊断,及早干预和治疗,降低治疗难度,提高治愈概率,减少痛苦,延长寿命。

2.很多人都存在一个认知误区,主观感觉没有疾病就没有疾病。这种想法一定是错误的。没有明显的不舒服,不等于健康没有病,许多疾病在初期甚至中期,可能没有任何不适,或自觉症状微,或被其他情况掩盖,需要通过体检及早发现疾病。

3.定期体检可以建立健康档案。根据定期体检具体项目数值的对比,一旦发现异常,及时咨询专科医生,根据情况选择有针对性的专科检查,及时发现疾病。

养成良好的生活习惯就是最佳的自我保养,也是最具性价比的肿瘤防治方法!这5个肿瘤预防“处方”,对每个阶段的人群都受用。