扛得住生活的重压，却扛不住突然检出的高血压

“我年轻,才不会得高血压呢”

NONONO

小心以下的这些行为

让高血压找上你

那么得了高血压

应该怎么做呢

1. 按时测量血压

量血压要点:

1.每天早晚一次,每次测2-3遍(血压平稳且达标者每周自测1-2天);

2.要在清晨服药之前测量;

3.要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量;

4.要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。

2. 合理膳食,平衡饮食

1.少吃高脂肪、高胆固醇的食物,多吃牛肉、大豆蛋白等优质蛋白;

2.多吃蔬菜水果,增加牛奶和鲜豆、蘑菇、豆芽等食物的摄入;

3.减少高能量食物的摄入。如油炸食品、糖、甜点、含糖饮料等。

3. 减少钠盐摄入

高血压饮食疗法最主要的是减钠盐,每天摄入盐不超过6克。

1.减少烹饪用盐;

2.减少味精、酱油等调味品用量;

3.少食咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

4. 控制体重,避免超重和肥胖

减轻体重有益于高血压的治疗,可明显降低患者的心血管病危险,每减少一公斤体重,收缩压可降低4 mmHg。

5. 戒烟限酒

吸烟的高血压患者,降压药的疗效降低。戒烟虽然不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素,饮酒还可对抗药物的降压作用,使血压不易控制。

6. 适量运动

适当地参加有氧运动,有利于血压的恢复。游泳、打网球、羽毛球、慢跑、广场舞、瑜伽等这些运动都有利于高血压患者。轻度的高血压通过这些运动,可以使血压降至正常范围之内。建议每周至少进行3~5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动。

7. 心情舒畅,关注睡眠

心理因素包括情绪变化,精神紧张和失眠等,情绪变化或受精神刺激可使血压上升。高血压患者要学会自我缓解压力,平时保持乐观和积极向上的态度。另外,高血压患者失眠后,次日血压必定升高。睡眠差的高血压患者应找医生帮助调理,服用催眠药或助眠药,提高睡眠质量。