三伏天如何出汗养生?

■本报记者  李荣华

三伏天是一年中最热的阶段，是冬病夏治的好时机，三伏天养生有三种：三伏贴、三伏灸、进补。“三伏天最好的进补方式就是人体正确的出汗。”银川市古中医伤害派传承人任欣就三伏天如何健康出汗进行了详细的解答。据任欣介绍，传统中医也有动汗和静汗之分。中医学认为，汗为心之液。人体也有动汗和静汗之分，因运动而产生的排汗是主动出汗，因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。身体静止情况下出的汗，在中医理论上叫‘静汗’，但极易出问题，需要引起注意，比如自汗、盗汗等。不因天气闷热、服用发汗药及其他刺激因素而经常出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚入睡后汗出异常，醒后汗泄即止，叫盗汗，是阴虚的表现。“

■主动出汗才养生

同样是出汗，天气炎热时，被动出汗也是出汗，为什么就不主动出汗呢?关键是被动出汗不养生，主动出汗才养生。 

任欣解释，被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿;主动出汗才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下作用。 

排出毒素 

运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。 

控制血压 

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。 

促进消化 

运动出汗可以调节气血运行不足，促进消化，吃饭、睡觉都很香。 

防骨质疏松 

主动出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。 

增强记忆 

运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。 

护肤美容 

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。 

减肥 

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。 

让男人更有魅力 

研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。 

提高免疫力 

夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。 

预防感冒 

出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

■如何出一身﹃养生汗﹄

任欣说，“现代人生活条件好了，我们却变懒了，喜欢睡懒觉，不爱运动，天一热空调就是我们‘救命药’。岂不知，长时间吹空调最直接的后果就是会影响人体的排汗功能。吹空调会使汗毛孔突然的张开、突然的闭合，排汗功能丧失，出汗减少，体内的废物排泄困难而引起相关的疾病。长期吹空调会增加上呼吸道感染、下呼吸道感染的可能。因为空气中，特别是室内有很多的细菌、病毒等微生物，非常容易滋生。长期吹空调会在降低人体免疫力的同时，使人受到感染。长期吹空调容易诱发风湿等免疫系统疾病。” 

任欣说，三伏天不出汗会得病的，主动出汗才养生。怎样才能主动汗呢？建议在生活中试试以下几招: 

运动 

运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。 

巧用生姜促出汗 

古人说，冬吃萝卜，夏吃姜。吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。 

用热水泡脚 

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。 

晒15分钟太阳 

夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式，每天上午9-10点和下午4-5点，晒15分钟左右太阳，或户外走15分钟，或者慢跑15分钟，可以激发汗腺排汗。并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。 

不要长期吹空调 

长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。 

洗温水澡 

天气太热，最舒服的事情，就是回家洗一下冷水澡，能把全天的疲劳消除。不过这样会导致皮肤毛孔迅速收缩，影响排汗。适当的温水可以加快皮肤跟肌肉的血液循环，扩张毛细血管，促进排汗功能。也可以将生姜，艾叶等放入浴缸，可以改变寒性体质。 

加热器具 

有老寒腿的人，可以在膝盖佩戴一个加热器具，能够扩张膝盖的毛细血管，活化细胞，起到健康排汗的作用。

中医提醒

任欣称，健康排汗，只要达到均匀出汗，微汗的标准就行，别为了出汗而去大量运动，大汗淋漓，这样反而适得其反。总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。需要提醒的是，主动出汗养生，并不是汗流的越多越好，不要让自己过于疲乏劳累，适度最好。特别注意的是，出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。